Yayın: Son güncelleme:
Duygusal açlık terapisi, kişinin yemeği açlığı gidermek için değil, bir duyguyla baş etmek için kullandığı döngüleri fark etmesine ve dönüştürmesine odaklanan psikolojik bir çalışmadır. Kilo ya da diyet odaklı değildir; yemekle ve duygularla kurulan ilişkiyi ele alır.
Duygusal açlık terapisi kimler için?
Duygusal açlık terapisi, “aç olmadığım hâlde yiyorum” cümlesini kendine sık söyleyen herkes için uygundur. 2020’den bu yana bu alanda çalışıyor ve dijital platformlarda yeme davranışları üzerine içerik üretiyorum; danışanlarımın büyük kısmı yıllardır diyet denemiş ama döngüyü kıramamış kişiler.
Sık gelinen durumlar:
- Stres, üzüntü ya da sıkıntı anında yemeğe yönelmek
- Gece geç saatlerde kontrol dışı hissedilen yeme
- Kısa sürede büyük miktarda yeme ve ardından gelen suçluluk
- Kısıtlama ve tıkınma arasında gidip gelen diyet döngüleri
- Yemek düşüncelerinin zihni gün boyu meşgul etmesi
- Beden algısıyla ilgili sürekli huzursuzluk
Süreç nasıl ilerliyor?
Süreç, yeme döngüsünün ne zaman ve neyle tetiklendiğini birlikte haritalamakla başlar; sonra o anlarda yemek dışında ne yapılabileceğini öğreniriz.
- Ön görüşme. 15 dakikalık ücretsiz görüşmede ne yaşadığınızı dinler, terapinin uygun olup olmadığını konuşuruz.
- Döngüyü tanıma. İlk seanslarda “ne yediğiniz”den çok “ne zaman ve hangi duyguyla yediğiniz” üzerine çalışırız. Basit bir gözlem kaydı, tetikleyicileri şaşırtıcı biçimde netleştirir.
- Yeni yollar. Duyguyu fark etmek, adlandırmak ve yemeğe uzanmadan onunla kalabilmek için somut beceriler geliştiririz. Kısıtlama-tıkınma döngüsünü besleyen “ya hep ya hiç” düşüncesini ele alırız.
- Kalıcılık. Zor günlerde geri dönüşleri “başarısızlık” değil, döngünün bir parçası olarak görmeyi öğrenir; kendine karşı sert olmak yerine ne yapılabileceğini çalışırız.
Nasıl çalışıyorum?
Duygusal açlık çalışmasında bilişsel davranışçı araçları duygu düzenleme ve öz şefkat odaklı bir yaklaşımla birleştiririm. BDT, düşünce-duygu-yeme zincirini görünür kılar; psikodinamik bakış, yemekle kurulan ilişkinin öyküsünü (aile sofrası, ödül ve ceza olarak yemek, bedenle ilgili erken mesajlar) anlamaya yardımcı olur.
Bu çalışma bir diyet programı değildir. Yasak yiyecek listesi yoktur; hedef yemek karşısında kontrol savaşı vermek yerine ihtiyacı doğru yerden karşılamaktır.
Yüz yüze mi, online mı?
Duygusal açlık terapisi Bahçelievler ofisinde yüz yüze ya da online yürütülebilir. Yeme döngüleri genellikle ev ortamında yaşandığı için, online seansların kendi ortamında çalışmayı kolaylaştırdığını gözlemliyorum.
Ne zaman uzman desteği şart?
Sık tekrarlayan tıkınma, kusma ya da aşırı kısıtlama, bayılma hissi ve belirgin kilo değişimi varsa tıbbi değerlendirme gerekir. Bu durumda terapi, psikiyatri ve gerekirse diyetisyenle birlikte yürütülür. Ön görüşmede bunu açıkça konuşuruz; gerekirse doğru yere yönlendirmek de sürecin parçasıdır.